Les glucides

On distingue 2 types de glucides :

• les aliments riches en glucides complexes (féculents) (sucres lents) ( malto bio plus onaform) (lien vers code produit à créer)
• les aliments riches en glucides simples (sucre, fruits, confiseries...) et (sucres rapides)

Dans l'équilibre alimentaire, la plus large place quotidienne doit être accordée aux aliments riches en glucides (lents). Les glucides restent le carburant préférentiel du muscle pour la fourniture d'énergie Plus de détail

Les lipides

Les lipides 30 à 35 % de l'énergie quotidienne,
Ce sont les nutriments qui doivent représenter 30 à 35 % de l'énergie quotidienne dans l'équilibre alimentaire. Les aliments les plus riches en lipides poly instaurés et saturés sont les corps gras (huiles, beurres, margarines...), mais on trouve également des lipides cachés (saturés) dans les charcuteries, viandes grasses, fromages gras, fritures, pâtisseries...

Les acides gras (constituants des lipides) peuvent également être utilisés par l’organisme pour fournir de l’énergie cependant, ils ne peuvent pas être utilisés par le muscle au cours des exercices intenses. Il y a plusieurs catégories d’acides gras (poly insaturés, saturés) les saturés sont à éviter.
Dans la famille des poly insaturés, les Omégas sont très connus Omega 6, Omega 3… leurs associations sont nécessaires en respectant un rapport 2 pour 1 pour favoriser l’assimilation (voir produit OMEGA FORCE 120 et OMEGA FORCE 120) .

Les protéines.
Les protéines doivent représenter 10 à 15 % de l'énergie quotidienne dans l'équilibre alimentaire. Les protéines sont des constituants qui servent essentiellement à la construction de l'organisme, notamment des muscles.
Les besoins en protéines : 1 g de protéines/kg de poids (=poids corporel)/jour.
Peuvent être augmentés à 1,5 g ou 2 g de protéines/kg/j pour les sports de longue durée.
La musculation, les sports de force, etc... peuvent nécessiter 2 à 2,5 g de protéines/kg/jour (type de complément, compléments protéiques envisageables LookForm90)

Pour gagner en masse musculaire, une sur alimentation en protéine.
doit en tout cas durer au maximum 6 mois et ne pas dépasser 3 g de protéines/kg/j (pour éviter des troubles hépatiques et rénaux).

Pour être efficace, cette augmentation de consommation de protéines doit évidemment être associée à un entraînement spécifique, sans recours à des produits anabolisants.

Une activité sportive intense fait gagner du muscle mais aussi perdre certains composants musculaires (type acides aminés isoleucine, valine…) c’est pourquoi un apport après un effort permet une meilleure récupération Plus de détail

Les vitamines, les minéraux jouent un rôle important :
Pour un sportif, l’apport régulier d’un complexe de minéraux apporte un équilibre complémentaire au bol alimentaire classique.
Nous vous recommandons (multi vitamines et minéraux ) )

Les vitamines Plus de détail
Les minéraux Plus de détail
Les oligo éléments Plus de détail

Et vitamines et minéraux FCIN482
ou Régé base FCIN122 Régé base FCIN123 pour l’équilibre acido basique.

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